Já teve dias em que trabalhou por horas e mesmo assim parece que não rendeu?
O problema pode estar na forma como você distribui sua energia e foco ao longo do dia.
A técnica dos blocos de 90 minutos tem sido utilizada por grandes executivos, atletas e empreendedores para obter altíssima produtividade sem esgotamento.
Neste artigo, você vai aprender como implementar esse sistema na sua rotina e transformar sua performance.
🔹 1. Por que 90 minutos? A ciência por trás
Estudos sobre o ritmo ultradiano mostram que o cérebro humano tem ciclos de atenção de cerca de 90 minutos.
Depois disso, ele precisa de uma pausa curta para recarregar.
Ou seja: trabalhar intensamente por 90 minutos e depois descansar melhora o desempenho, a criatividade e o foco.
🔹 2. Como aplicar o sistema no seu dia?
- ✅ Escolha uma tarefa prioritária
- 🕒 Programe um ciclo de 90 minutos sem interrupções
- 🔕 Desligue notificações e elimine distrações
- 🧘 Faça uma pausa de 15 a 20 minutos depois (caminhe, beba água, respire)
Repita isso 2 a 3 vezes ao dia, e você verá sua produtividade explodir.
🔹 3. O segredo: foco total e intencionalidade
Durante os 90 minutos, evite multitarefas.
Esse é o tempo sagrado para sua tarefa mais importante.
Ao final da semana, você terá acumulado horas de trabalho profundo e de alta performance.
🔹 4. Crie uma rotina que sustente esse ritmo
Prepare-se para esses blocos com:
- Alimentação leve
- Sono de qualidade
- Ambientes organizados
- Planejamento diário
Quanto melhor sua base, mais impacto você terá nesses ciclos focados.
🧭 Faça isso:
Teste o sistema por uma semana.
Crie seus blocos de 90 minutos e use uma ferramenta simples como cronômetro ou o app Pomodoro.
Você vai se surpreender com o quanto é capaz de realizar em menos tempo e com mais qualidade.
📚 Livro indicado:
“Essencialismo”, de Greg McKeown
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